Ból karku i szyi to często pojawiająca się dolegliwość. Choć mówi się, że to ból szyi od komputera, nie musi on dotyczyć jedynie pracowników biurowych, gdyż nieodpowiednia postawa podczas pracy może wiązać się z wykonywaniem przeróżnych zawodów. Na ból karku od siedzenia skarżą się między innymi kierowcy, którzy spędzają wiele godzin w trasie. Zdarza się również tak, że ból pojawia się wskutek długotrwałego skrzywienia szyi podczas snu lub towarzyszy nieprzyjemnemu zesztywnieniu – a to prowadzi nas do kolejnej konkluzji.
Sztywność szyi ze stresu
Stres to także jeden z częstych powodów bólu. Mamy wówczas do czynienia z charakterystycznym uciskiem nerwów szyjnych. Jako że głowa oraz szyja pozostają w nieustannym ruchu, objawy te bywają niezwykle uciążliwe, a momentami uniemożliwiają normalne funkcjonowanie. Istnieją jednak konkretne ćwiczenia na kark i szyję, które przynoszą upragnione rozluźnienie i wykonywane regularnie zwiększają komfort życia oraz pracy. Należy pamiętać, że są one skuteczne jedynie w sytuacji zmniejszania napięcia w okolicach szyjnych, a nie w momencie poważnego uszkodzenia – w takich okolicznościach trzeba skierować się do odpowiedniego specjalisty.
A zatem – jakie ćwiczenia na ból szyi warto wprowadzić do codziennej rutyny przy pracy?
Ból szyi – ćwiczenia polecane przez masażystów
Wszystkie propozycje są w pełni bezpieczne i pozwalają wykonywać ćwiczenia w domu we własnym zakresie. Zacznijmy od przygotowania.
Na rozgrzanie – skręty głowy
Dobrym sposobem jest wykonywanie skrętów głowy w lewo oraz w prawo przy utrzymaniu podbródka na linii ramion. Wystarczy usiąść prosto na krześle, a następnie wykonać od 5 do 10 serii takich skrętów. Po skręceniu szyi w lewo lub prawo, należy utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Zmiana strony powinna odbywać się powoli, by nie nadszarpnąć mięśni odcinka szyjnego. W przypadku nawracających dolegliwości, tego typu rozluźnianie warto wykonywać regularnie, nawet w przerwie od pracy, by rozruszać głowę. Pamiętaj, by nie skręcać głowy mocniej niż pozwalają Ci na to mięśnie – powolne, ostrożne ruchy zdecydowanie są tu wskazane.
Jeśli szyja jest już odpowiednio rozgrzana, możemy przystąpić do dalszych kroków.
Ćwiczenia na kark i szyję – ćwiczenia rozciągające i wzmacniające
W tym wypadku pozwalamy sobie na poszerzenie zakresu ruchu naszej szyi oraz wzmocnienie mięśni, które odpowiednio ćwiczone pozwalą uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości i zapobiegają zesztywnieniom.
Ćwiczenie 2. Połóż lewą dłoń na lewym uchu, a następnie postaraj się jak najmocniej napierać głową na rękę. Napieranie powinno trwać do 5 sekund. Powtórz to samo ćwiczenie z prawą dłonią i napieraniem w prawą stronę. By zwiększyć skuteczność ćwiczenia, warto wykonać je również z naciskiem do tyłu i do przodu. W tym celu połóż swoją dłoń na czole i w ten sam sposób zacznij na nią napierać. Analogicznie przyłóż dłoń do tyłu głowy i powtórz to samo. Całość nie powinna Ci zająć więcej niż kilka minut.
Jeśli potrzebujesz specjalistycznego rozluźnienia, zapraszam do siebie na masaż klasyczny, podczas którego skutecznie rozgrzeję mięśnie szyjne i zagwarantuję ulgę w zesztywnieniu oraz bólu. Wszystkie zabiegi wykonuję na terenie Rudy Śląskiej, a także z dojazdem do klienta na terenie województwa Śląskiego.
Kontakt: +48 514 127 317 lub centrummasazu@firma.pl
