Problemy z kręgosłupem oraz nawracające bóle pleców i szyi to częsty problem Polaków, pojawiający się aktualnie u osób w coraz młodszym wieku. Dolegliwości te wynikają głównie z niezdrowych nawyków czy nieprawidłowych pozycji przy siedzeniu i spaniu. Korzystanie z urządzeń mobilnych oraz brak aktywności fizycznej nie pozostają bez znaczenia.
Niestety większa ilość pracy przed ekranem i dominacja siedzącego trybu życia wymuszona przez pandemię COVID-19 spowodowała zwiększenie liczby osób skarżących się na bóle kręgosłupa.
Nawracające bóle pleców znacznie utrudniają codzienne funkcjonowanie, a brak szybkiego reagowania na poszczególne dolegliwości może doprowadzić do poważnych schorzeń kręgosłupa, takich jak dyskopatia czy rwa kulszowa. Dlatego tak ważna jest profilaktyka, czyli dbanie o kręgosłup oraz pilnowanie prawidłowej postawy siedzącej.
Dowiedz się, jak prawidłowo siedzieć przy biurku
Zapobieganie bólom jest znacznie prostsze niż ich późniejsze leczenie. Jeżeli Twoja praca wymaga długotrwałego siedzenia przy biurku, zadbaj o jej odpowiednią higienę i ciesz się zdrowym kręgosłupem przez po długie lata. Oto 10 wskazówek, jak zachować prawidłową postawę podczas siedzenia.
- Ustaw wysokość krzesła tak, aby kolana znajdowały się poniżej bioder, co umożliwi bezproblemowe krążenie krwi w ciele.
- Dopasuj oparcie, tak, aby podeprzeć odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Twoje plecy powinny być wyprostowane i przylegać do oparcia.
- Dłonie i łokcie ustaw na blacie równolegle do podłogi. Odpowiednia wysokość stołu zapobiega przeciążeniom stawów nadgarstka i przedramion.
- Zanim rozpoczniesz pracę, zgromadź wszystkie niezbędne rzeczy blisko siebie. Wielokrotne skręcanie się i sięganie obciąża stawy i kręgosłup.
- Trzymaj nogi obok siebie, oparte stopami o podłogę (lub podnóżek jeśli to konieczne). Nie zakładaj nogi na nogę.
- Zachowaj kąt 90 stopni między plecami i udami. Tam samo między udami i kolanami.
- Utrzymuj odpowiednią odległość oczu od monitora – nie mniej niż 70 cm. Ustaw ekran dokładnie przed sobą, górną krawędzią na wysokości oczu, nieznacznie odchylając go do tyłu.
- Przypilnuj, aby trzymać głowę w osi kręgosłupa. Jej wychylenie do przodu powoduje przeciążenia i ból w szyi.
- Nie siadaj na przedmiotach trzymanych w tylnych kieszeniach spodni. Nie jest to oczywiste, ale powodują one nieprawidłowe ułożenie lędźwi, bioder i miednicy.
- NAJWAŻNIEJSZE: rób regularne przerwy. Krótkie pauzy co najmniej raz na godzinę przyniosą ogromną ulgę Twojemu kręgosłupowi i oczom.
Zdrowy kręgosłup: ulga dla pleców i swoboda pracy
Najgorsze dla naszego kręgosłupa jest zbyt długie trwanie w jednej pozycji. Przerwy od siedzenia można wykorzystać na relaks, krótki spacer czy proste ćwiczenia na zdrowy kręgosłup. Mogą być to przysiady, skłony, wspięcia na palce, wymachy rąk czy skręty tułowia. Aby przygotować kręgosłup do pracy, każdego ranka delikatnie rozciągnij ciało i rozruszaj stawy. Stosuj także ćwiczenia oddechowe oraz techniki relaksacyjne w pozycji leżącej.
Jeśli jesteś zapracowany, wykorzystaj każdy wolny moment od pracy na szybkie przejście się po pokoju, spojrzenie w górę dla relaksacji szyi oraz kilka głębokich oddechów. Dasz tym samym szansę mięśniom na rozluźnienie się i uniknięcie przeciążeń, powodujących ból. W trakcie siedzenia możesz wykonywać krążenia stóp pod biurkiem.
W przypadku często pojawiającego się bólu pleców warto sięgnąć po fachową pomoc fizjoterapeuty i umówić się na masaż. W naszym Centrum Masażu znajdziesz profesjonalnych rehabilitantów, którzy dobiorą odpowiedni dla Twoich potrzeb zabieg (np. masaż relaksujący lub leczniczy), dzięki czemu zniwelujesz uciążliwy ból i unikniesz poważniejszych urazów. Doradzą również, jak prawidłowo siedzieć. Pamiętaj, że w leczeniu schorzeń kręgosłupa najważniejsza są wczesna diagnoza i odpowiednia profilaktyka!
Sprawdź nasze inne artykuły!
