Ciągła praca przy komputerze oraz siedzący tryb życia to problem, który w dzisiejszych czasach dotyka coraz większej liczby osób. Ból pleców od komputera nazywany jest “chorobą naszych czasów” i dotyczy nie tylko pracowników biur, ale również tych, którzy wykonują swoje obowiązki zawodowe w formie zdalnej. Ból jest już konkretnym bodźcem, który powinien zwiększyć naszą czujność.
Bez względu na to czy korzystamy z biurka w firmie czy we własnym pokoju, należy zwrócić uwagę na to, jakie sygnały wysyła do nas organizm. Odpowiednia profilaktyka uchroni nas od poważnych problemów związanych z kręgosłupem i skrzywieniami, z którymi o wiele ciężej poradzić sobie z upływem lat. Sposoby na ból kręgosłupa od siedzącej pracy nie są tak wymagające jak mogłoby się wydawać, a do tego sprawią, że nasza codzienna praca stanie się przyjemniejsza. Sprawmy, aby nasze plecy podziękowały nam za to w przyszłości.
Ćwiczenia na ból pleców od siedzenia – zacznij od małych kroków
Poprawa swojej postawy siedzącej oraz ćwiczenia uzupełniające, które powinniśmy wykonywać w tak zwanym międzyczasie, nie muszą wiązać się z radykalnym planem treningowym.
W takich sytuacjach najważniejsze jest to, aby wykonywać ćwiczenia regularnie oraz zgodnie z zaleceniami. A skoro ból pleców zaczyna się od nieprawidłowej postawy siedzącej, najlepiej zacząć od podstaw.
Popraw swoją postawę przy biurku
Jest to dokładnie tak proste jak brzmi, jednak ważna jest uważność. Bardzo często poddajemy się nawykom i zapominamy o tym, że powinniśmy siedzieć prosto. Co zrobić w takiej sytuacji?
- Najlepszy sposobem jest “kontrola” o określonej częstotliwości – wstań co 40-60 min od biurka i wyprostuj się.
- Podczas siedzenia zwróć uwagę na to, czy nie garbisz się lub nie pochylasz zbyt do przodu w stronę ekranu.
- W trakcie siedzenia nie powinieneś czuć żadnego napięcia w swoim ciele, obie stopy powinny znajdować się na ziemi, a łokcie powinny swobodnie spoczywać na blacie Twojego biurka.
- Co jakiś czas sprawdź pozycję swojej szyi i podbródka – w tym celu odchyl brodę delikatnie w tył tak, aby wyprostować odcinek szyjny.
Tego rodzaju mikrozmiany potrafią znacznie uprzyjemnić codzienną pracę i budują zdrowe nawyki. Wypróbuj jak najszybciej!
Sport jest Twoim sprzymierzeńcem
Regularne uprawianie sportu na pewno korzystnie wpłynie na Twoją postawę. Ból pleców od komputera Możesz zacząć zwalczać poprzez krótkie spacerów, a następnie wybierać dłuższe dystanse. Nie od dziś wiadomo, że sportem wpływającym niezwykle pozytywnie na postawę jest pływanie. Wzmacnia ono mięśnie pleców i odciąża stawy. Do ćwiczeń sportowych możemy zaliczyć również ćwiczenia rozciągające, rozluźniające i tak zwane “rolowanie” na specjalnym wałku/rollerze. Dobierz te, które będą dla Ciebie najbardziej odpowiednie.
Sposoby na ból kręgosłupa od siedzącej pracy – masaż zdziała cuda!
Skuteczność wyżej wymienionych przeze mnie sposobów jest bardzo duża, przychodzi jednak czasami moment, kiedy ze swoimi dolegliwościami chcemy skierować się do specjalisty. Idealnym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest skorzystanie z masażu klasycznego kręgosłupa, który odpowiednio rozluźni mięśnie oraz zniweluje ognisko bólu. Dodatkowo można skupić się na konkretnej części kręgosłupa, której ból dokucza najbardziej.
Oferuję masaż kręgosłupa na terenie całego Śląska z dojazdem do klienta z możliwością wykorzystania krótszej, 30 minutowej wersji lub dłuższej, godzinnej wizyty.
Zapraszam do kontaktu poprzez formularz na stronie, email centrummasazu@firma.pl lub telefon: +48 514 127 317
